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Como evitar as cãibras?

Você já se perguntou o que causa as cãibras? E mais: o que a gente pode fazer para evitá-las?

A câibra é uma contração involuntária dos músculos - há uma descarga maior de estímulos de contração e menos estímulos de relaxamento. Esse desequilíbrio pode acontecer por vários motivos, mas os mais comuns são a fadiga - quando o esforço é excessivo para os músculos - ou falta de nutrientes no corpo.

Em termos nutricionais, o que causa a contração muscular são os chamados eletrólitos. Para evitá-la, é preciso mantê-los estáveis. A ingestão de água de coco, Gatorade e outras bebidas eletrolíticas, por exemplo, tende a ser uma boa alternativa. Já a banana, que é geralmente recomendada para estes casos, não é a melhor opção, pois é rica apenas em potássio.

Já no caso da fadiga, as fibras musculares precisam de estímulo para relaxarem após o esforço intenso - estímulo que pode acontecer com o alongamento, assim que a dor começar. Por isso, se sentir que os músculos estão começando a ficar doloridos e tensos, pare e alongue o local afetado. Mas, lembre-se: alongue suavemente, sem machucar ainda mais os músculos. Uma boa massagem também pode ajudar!

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